【世界一受けたい授業】5秒筋トレでダイエット!そのやり方と効果!

2017年3月9日(土)放送の「世界一受けたい授業」で5秒筋トレが紹介されました。

筋トレってきついイメージがありますけど、5秒筋トレってなんか簡単そうに聞こえますよね!!私もぼちぼち筋トレを行うのですが、「やろう!!!」と思わなければなかなかやる気がしないんですよね。

そこで今回の記事では番組で紹介されていた新作の5秒筋トレを紹介したいと思います。

番組では他の話題も紹介されています。

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出演者

校長先生:堺正章  教頭先生:上田晋也(くりぃむしちゅー) 

学級委員長:有田哲平(くりぃむしちゅー) 

生徒役ゲスト:麻木久仁子、今田美桜、北村匠海、くっきー、佐藤栞里、武田真治、ダレノガレ明美

番組内で紹介されていた5秒筋トレ

1、まずはまっすぐに立ち、かかとを付けた状態でつま先を少し開きます。

2、ヒジを曲げた状態で両手を挙げて、手をぐっと握ります。

3、片足を90°くらい曲げ、そのまま後ろに引きます。

4、そのまま5秒間キープします。

これを左右10回を1セットにして、1日1セットやれば良いそうです

5秒筋トレの3つのポイント

頭の中でイメージする

5秒筋トレを行う時、常に頭の中にイメージを描きながら行います。どこの筋肉が鍛えられているのか、空き缶を潰すイメージを持てているのか、が大切です。

筋肉に話しかける

筋肉に「頑張れ!イケル!」などと話しかけることで、より筋肉に意識が集中して効果的に行うことができるそうです!こんな話をすると、体育会系のにおいがします笑

呼吸を意識する

5秒間筋トレに限らず、いろいろなトレーニングをする上で呼吸を意識することはとても大事です。息を吸ったり吐いたりすることで筋肉を緊張させたり、緩めたりすることが出来ます。

5秒間筋トレの効果はいかに!?

番組内では素人さん3人に、食事制限は一切なしで2週間、5秒筋トレを行ったそうです。そしたら…なんと…

一番効果があった人で

・ウエスト-4cm

・内臓脂肪の面積171cm2→117cm2

に減少しておりました。また、他の人でも、

・ウエスト-4.5cm -9cm

・内臓脂肪面積-17cm2 -38cm2

となっていました。あくまでも個人の効果ですが、効果がありそうな感じがしますね!

他の方法は?

youtubeやフィットネストレーナーの松井薫先生の著書で調べることができます!

いかがでしたでしょうか?筋トレってなかなか続かないけど、10分くらいなら…と思います。