2017年3月9日（土）放送の「世界一受けたい授業」で５秒筋トレが紹介されました。
筋トレってきついイメージがありますけど、５秒筋トレってなんか簡単そうに聞こえますよね！！私もぼちぼち筋トレを行うのですが、「やろう！！！」と思わなければなかなかやる気がしないんですよね。
そこで今回の記事では番組で紹介されていた新作の５秒筋トレを紹介したいと思います。
番組では他の話題も紹介されています。
【世界一受けたい授業】ストレートネック解消法「あご押し体操」のやり方を紹介！
【世界一受けたい授業】ダイエット効果！？腰痛解消！？１日１分でできる「ゆる関節ストレッチ」のやり方と効果
【世界一受けたい授業】５秒筋トレでダイエット！そのやり方と効果！
【世界一受けたい授業】美肌食物のパイナップルと美肌体操「キスミー体操」で美しい肌へ
出演者
校長先生：堺正章 教頭先生：上田晋也(くりぃむしちゅー)
学級委員長：有田哲平(くりぃむしちゅー)
生徒役ゲスト：麻木久仁子、今田美桜、北村匠海、くっきー、佐藤栞里、武田真治、ダレノガレ明美
番組内で紹介されていた５秒筋トレ
１、まずはまっすぐに立ち、かかとを付けた状態でつま先を少し開きます。
２、ヒジを曲げた状態で両手を挙げて、手をぐっと握ります。
３、片足を９０°くらい曲げ、そのまま後ろに引きます。
４、そのまま５秒間キープします。
これを左右10回を１セットにして、１日１セットやれば良いそうです。
5秒筋トレの3つのポイント
5秒筋トレを行う時、常に頭の中にイメージを描きながら行います。どこの筋肉が鍛えられているのか、空き缶を潰すイメージを持てているのか、が大切です。
筋肉に「頑張れ！イケル！」などと話しかけることで、より筋肉に意識が集中して効果的に行うことができるそうです！こんな話をすると、体育会系のにおいがします笑
５秒間筋トレに限らず、いろいろなトレーニングをする上で呼吸を意識することはとても大事です。息を吸ったり吐いたりすることで筋肉を緊張させたり、緩めたりすることが出来ます。
５秒間筋トレの効果はいかに！？
番組内では素人さん３人に、食事制限は一切なしで２週間、５秒筋トレを行ったそうです。そしたら…なんと…
一番効果があった人で
・ウエスト－４cm
・内臓脂肪の面積171cm2→117cm2
に減少しておりました。また、他の人でも、
・ウエスト－4.5cm －9cm
・内臓脂肪面積－17cm2 －38cm2
となっていました。あくまでも個人の効果ですが、効果がありそうな感じがしますね！
他の方法は？
youtubeやフィットネストレーナーの松井薫先生の著書で調べることができます！
いかがでしたでしょうか？筋トレってなかなか続かないけど、１０分くらいなら…と思います。