【世界一受けたい授業】ストレートネック解消法「あご押し体操」のやり方を紹介!

2017年3月9日(土)放送の「世界一受けたい授業」でストレートネックが話題に取り上げられました。

ストレートネック…携帯やスマホが全盛の時代になってからこの単語をよく耳にするようになりましたよね。かくいう私もストレートネック気味で、立っているときに横から写真を撮るとお世辞にも姿勢がいいとは言えません。。。

しかも首が痛くて仕事にならない…なんてことも少なくはありません。

そこで今回はストレートネックの原因にも言及しつつ、番組内容を紹介したいと思います。

他にも番組では、複数の話題がありました。

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出演者

校長先生:堺正章  教頭先生:上田晋也(くりぃむしちゅー) 

学級委員長:有田哲平(くりぃむしちゅー) 

生徒役ゲスト:麻木久仁子、今田美桜、北村匠海、くっきー、佐藤栞里、武田真治、ダレノガレ明美

ストレートネックとは?

ストレートネックと聞くと「首がまっすぐになっているのは普通では?」と思う人がいるかもしれませんが、それは大きな誤解です。

実は首の骨は本来自然なカーブを描いているのです。このカーブが少なくなってしまい、まっすぐになってしまった状態のことをストレートネックと呼びます。

出典:http://www.myojin-kan.jp/ill_straight/

ストレートネックの何が問題か?

ストレートネックになると、頭が前に出ます。意識しないとなかなか気づきませんが、人間の頭はかなり重いんです。体重62kgの人であれば5kgつまり体重の8%もあるのです。

ちなみに首を60度傾けると小学生が首にぶら下がっているのと同じ重さが首にかかります(約25kg)

それが前に出るわけですから、頭を支えるために、特に首回り、肩回りの筋肉を必要以上に使ってしまうことになります。

一度やってみると分かるのですが、5kgのダンベルをもってずっと手を前に出し続けてみることを想像してみてください。いや、もう30秒もしないうちに限界が来ちゃいます。これを起きている間ずっとやっているわけですから、首や肩の筋肉が悲鳴を上げるのは簡単に想像がつきます。

ということで症状として、以下のようなものが現れます。

・首の痛み

・肩こり

・症状が進行すると、首の神経を傷め、頭痛・片頭痛、手足のしびれ、めまいなど

・他にも、眼精疲労、めまい、吐き気、そして時には顎関節症や側弯症など

日常生活が非常につらいものになります。

ストレートネックの原因

スマホの普及と同時にストレートネックという言葉が聞かれるようになったように、その原因はスマホやパソコンなどのディスプレイをのぞき込むときの姿勢にあります。

どうしてもよく見ようとして、前のめりになってしまいます。その結果先ほど紹介したように頭が前に出てしまい、それを首・方の筋肉で支えるという態勢になってしまいます。

これが現代のストレートネックの主な原因と言われているようです。

そのため。パソコンを使って仕事をしている大人だけでなく、なんと小学生にまでストレートネックが広がっているようです。

 

ストレートネックチェック

自分がストレートネックかどうか気になりますよね。

1、軽くぴょんぴょん跳ぶ

2、楽な姿勢で壁を背にして立つ(後頭部、肩甲骨、お尻、かかとを付けるようにして立ちます)

このとき、後頭部が壁につかなければ、ストレートネックの恐れがあります。

見た目で明らかにストレートネックが分かる人もいればそうでない人もいるので、生活習慣をチェックして、ストレートネックになっているかどうかの可能性をチェックしてみましょう。

□ 毎日5時間以上パソコンを使う 
□ 脚を組んでパソコンをすることが多い。 
□ キーボードの手前に書類を置き、キーボードが遠い。 
□ ノートパソコンを使うことが多い。 
□ 腕を上げるとどちらかの腕が耳につきにくい。 
□ 1日30分以上歩いていない。 
□ 目が疲れやすく、ドライアイになりやすい。 
□ スマートフォンで1日1時間は画面を見ている。 
□ まくらがない方が寝やすい。 
□ 仰向けで寝にくい。 

◆ チェック結果 ◆ 

・0~2個 ・・・良い姿勢が維持できると思われる。時々、体操をしながら仕事をしましょう。 
・3~5個 ・・・1時間に1回はリセット体操をするといいでしょう。痛みがある場合は要注意。 
・6個以上 ・・・ストレートネックになっている可能性が高いので、早めに専門医に相談を。 

引用元:https://www.nemuri-seisakusyo.jp/hpgen/HPB/entries/90.html

 

ストレートネックの解消法

番組では以下のような方法が紹介されました。

1、まず背筋を伸ばして座ります。

2、体はそのままにして、頭をできるだけ前に出します。

3、唇のしたに2本指を置いて、顔を後ろに押し、3秒かけて元の位置に戻します。

★気づいたときに1日2~3回はやるといいそうです!

 

ストレートネックの予防策

残念ながらストレートネックになってしまうと、簡単には治らないそうです。。。そのため、まずはストレートネックにならないように予防線を張ることが大事です!

座り方

パソコンで長時間作業する人は、おそらく座り方に気をつけることが一番大事です。私もパソコンで長時間作業する派なので、私のおすすめを紹介します。

右の図のように

出典:

・頭、胸、骨盤を一直線にして座ります

・その際に、足を広げて椅子を挟むように座ります

特に椅子を挟むようにして座ると、自然と頭が後ろに下がる感覚があります。

ストレッチ

スマホやパソコンを使うときは、定期的に休憩を入れて、意識的にストレッチをするようにするとよいです。そこで、ストレートネック予防のためのストレッチをいくつか紹介します。とっても簡単です。

頭を横に傾けるストレッチ

頭を左右に傾ける簡単な運動です。このときのポイントは

・頭が前に出ないように姿勢に気を付ける

・目線を正面にして、アゴを引きながら行う

・呼吸を意識的に行う

・首の横の細かい筋肉が動いていることを意識する

回旋ストレッチ

目線を水平にしたまま、首だけ横向きに動かします。体は正面に向けたま頭だけを回します。横を向いたら3秒間キープします。

 

そのほか、番組内で紹介されているものについては記事執筆中です。しばらくお待ちください。

 

まとめ

いかがでしたか?あなた自身、あなたのまわりの人の中にもストレートネックの人がいるかもしれません。人生をハッピーに過ごすためにも体の調子を整えていきたいですね。