【主治医が見つかる診療所】「エゴスキュー体操」「あべこべ体操」肩こり首こり解消のストレッチのやり方とその効果は??

2019年3月7日20:00放送の「主治医が見つかる診療所」では「予約殺到ストレッチ&警告!キケン食材SP」という特集が放送されました。

そこで今回は特集された中でも特に印象的だった大人気のストレッチを紹介したいと思います。

出演者

司会:草野仁 東野幸治 

アシスタント:森本智子( テレビ東京アナウンサー) 

ゲスト:片岡安祐美 黒沢かずこ(森三中) 高田延彦 DJ KOO  東尾理子 

番組主治医:秋津壽男(循環器内科) 上山博康(脳神経外科) 中山久徳(内科・リウマチ科) 南雲吉則(乳腺外科・形成外科) 姫野友美(心療内科) 森一博(胃腸科)

ゲスト講師:北洞誠一(体操) 櫻田千晶(体操)※五十音順

番組公式ホームページ(www.tv-tokyo.co.jp/shujii/

あべこべ体操

あべこべ体操とは、北洞誠一先生が作られたオリジナルの体操です。この体操の特徴は

 ①基本動作を行って

 ②基本動作の変形(あべこべ)

を行うコトによって、脳と背中の筋肉を刺激することができるという体操です。

この体操はアメリカの医療現場でリハビリとして使われているフェルデンクライスメソッドという手法を日本人向けにアレンジしたものだそうです!

背骨回りの筋肉は悪い姿勢を続けていると縮んだ状態で固まってしまうそうです。結果、首と背中が固まってしまい、肩こりや首こりの原因にもなるそうです。

あべこべ体操で背中を刺激することによって背中を柔らかくすることができます。

あべこべ体操にはいくつかのやり方があるそうなので、番組で紹介されていた2パターンのあべこべ体操を紹介します。

あべこべ体操その1のやり方

①基本動作

1、両手を組んで頭の後ろに

2、おへそが前に行く前に、頭を上に、ヒジを開く

3、次に、おへそが後ろで頭を前に倒し、ヒジをよせる

この動きを5回繰り返します

ポイント

・目いっぱいやらない

・呼吸をしながら行う(ストレッチが深くなる)

②あべこべ動作

1、親指の上下が逆さになるように指全体を組み直す

2、おへそが前で、胸が広がり、このとき頭を下げて、ヒジを寄せる(このとき、首が上から下がります)

3、次におへそが後ろで猫背になって、頭を上げてヒジは開く

これをまとめると

「へそ前、ハト胸、頭下、へそ後ろ、猫背、頭上」

このように基本動作と動きのパターンを変えることで、頭を混乱させて脳への刺激とするようです。

この体操で体がすごく温まるそうです!

あべこべ体操その2のやり方~にょろにょろ体操~

①基本動作

1、手を胸の前で合掌する

2、手を左右にヒジを上下に動かし、だんだん腕を上げていく。このとき、「にょろにょろ~♪」と言いながら行うコトで自然と呼吸が出来て効果が上がるとのことです!

3、腕が一番上に行ったトロでめいっぱい伸ばして、3秒キープ、、、一気に脱力する

この動きを3回繰り返します

②あべこべ動作

1、合掌する

2、手を上げるのと同時におしりを下げる

3、ヒザを伸ばして手を下ろす

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この動きを3回繰り返します

ストレッチでよくあるのですが、一生懸命やろうとすればするほど息を止めてやってしまうんですよね。実はストレッチをするときにはしっかりと息をしながら行うことで筋肉のリラックスを促すことができます。

今回の番組では呼吸の方法にまで言及はされませんでしたが、呼吸法もとっても大切です。ちょっと番組から脇道に逸れて、呼吸法について少し言及しておきます。

ロングブレスで呼吸・を整えて丹田を上手に使う

方や首だけでなく腰が痛いなどが痛くなっているときには体のバランスが崩れていることが少なくありません。特に「丹田」と言われるおへそから10cmくらい下の場所(正確には下丹田)と呼ばれる場所が上手に使えていないことが多いです。

そこでこの丹田を上手に使うようにするためのストレッチ…というより呼吸法で丹田が整うので呼吸法をお伝えします。

1、背筋を伸ばして、猫背にならないように座ります。

2、お腹を膨らませながら、3秒かけて鼻から一気に息を吸い込んでいきます。

3、次にお腹をへこませながら、10秒かけて口からゆっくりと息を吐いていきます。

これを10セット繰り返します。

この運動(呼吸法)について注意点は2つ

・猫背にならないように姿勢を整える。

これも1と同様、腰が反りすぎると腰を痛めてしまうので、無理のない姿勢で行いましょう。

・腹筋、特に腹筋の下の方を使っていることを意識する。

これも1と同様ですが、ストレッチを行う場合はどこの部分が使われているかを意識することが効果を上げるために重要な要素です。

効果いかに!?

本当に柔らかくなるみたいですね!その効果は背中で自分の手を握手させるような動作を行ってみると明確に分かるようです!

スタジオでやっていた芸能人の方も全員柔らかくなっていました!

私も…ですが肩こり、首こりが本当にひどくて、仕事中もなかなか集中出来ずに困ったことは何度あったか。。。

この方法で解消できるかも!?と感じるので、継続的にやってみたいと思います。

エゴスキュー体操

番組ではあべこべ体操以外に「エゴスキュー体操」も紹介されていました。

エゴスキュー体操は桜田千晶先生がそのプロフェッショナル。先生は昔はモデルとしても活躍し、今ではモデルに体系維持の指導まで行っているとのこと。かなり本物の先生です。

骨盤をもとの位置に戻す

ことがエゴスキュー体操の極意とのこと。

骨盤は体の中心にあるため、骨盤がゆがむことでそのほかの部分もゆがんでしまい、そのため体のさまざまな悪影響を及ぼすようです。

エゴスキューー体操は、使っていない筋肉に刺激を与えることによって、骨盤を正しい位置に戻し、ゆがみを矯正する方法です。

エゴスキュー体操は約600もあるそうです。

エゴスキュー体操の効果

・このエゴスキュー体操によって、代謝が大幅に向上し、食事制限なしに14kgも痩せた人もいるようです。

・肩こりなどの解消、もとより姿勢の大幅な改善が見込める

骨盤のゆがみチェック

チェック方法①

1、壁に背中をつけて立つ

2、壁と腰の間に手を入れる

→抵抗なくすっと入るとき:骨盤がゆがんでいる

→隙間がないため全く手が入らない:骨盤がゆがんでいる

手の甲の中央あたりまで入る:骨盤がゆがんでいない

とのこと。

私は…すっと入りました。。。

チェック方法②

前を向いて2~3歩足踏みをする

→片方の足が前に出ている:骨盤がゆがんでいる

→両足が平行でない:骨盤がゆがんでいる

→両足が平行にそろっている:骨盤がゆがんでいない

私は…片足が前に出ていました。。。

エゴスキュー体操のやり方~飾車体操~

先述したように、エゴスキュー体操は600もの体操があるため、番組ではその中で1つだけ紹介されていました。

1、壁にかかと、お尻、背中、手、頭をつける

2、両腕を左右に伸ばし、手のひらを前に向ける

3、足幅を握りこぶし1個分開く

4、上半身を左右に10回傾ける

これによって、大腰筋肉(腰椎、骨盤、足の骨をつなぐ筋肉)や腰方形筋(肋骨、腰椎、骨盤をつなぐ筋肉)を使うことができるようになります。

結果、筋肉が緩むことで骨盤が正しい位置に戻るとのことです。

番組では実際に森三中の黒沢さんが骨盤チェックで骨盤が正しい位置に戻ったことを確認していました!

まとめ

北洞誠一先生のHP http://abekobe.jp/

あべこべ体操その1:

あべこべ体操その2: