ソレダメ 壁際トレーニングのやり方紹介【画像あり】!姿勢を正して、肩こり&ポッコリお腹予防

2019年3月13日(水)放送の「ソレダメ!」では、私たちが常識だと思っていることがじつは違っている!なんてことが紹介されます。

出演者

MC:若林正恭(オードリー) 高橋真麻 

レギュラー:春日俊彰(オードリー) 

ゲスト:小籔千豊 鈴木紗理奈 西村知美 増田貴久(NEWS) 

ナレーター: 服部伴蔵門

姿勢が悪くなる原因は2つ!

私も姿勢があまりよくないの、意識して椅子に座っていたりするのですが、その原因が分からないと改善しようがないですね。まずは「姿勢が悪い」とはいったいどういう状態を指すのか確認しておきましょう。姿勢が悪くなる原因は2つ!

1、反り腰

2、猫背

です。

反り腰について

反り腰とは、腰が沿っている状態なのですが、例えるとゴリラのような姿勢になってしまっている状態です。

反り腰になると腰に大きな負担がかかり、腰痛の原因になったり、ポッコリおなかになったりするそうです。

こんな人に反り腰が多い

・メタボの人

・ハイヒールを履く人

に多いみたいです。確かにかつかつ華麗に歩いている女性の方って姿勢がいい人いますよね。実は反り腰になっている可能性があるみたいなので注意です!

猫背について

猫背とは背中が丸まり頭が前に突き出ている姿勢です。猫背になると首や背中に負担がかかります!猫背になることによって、疲労しやすくなったりします。

猫背のチェック

1、椅子を持ってきて、壁の前に座ります。

2、このとき、つま先を壁に付けるようにします。

3、そのまま立ち上がる

このときに、うまく立ち上がれないと猫背の可能性があります。見た目は猫背でなくても、立ち上がれなければ隠れ猫背の可能性があるので注意しましょう!

反り腰と猫背の原因

これらの原因は共通の原因になっていますそれは

骨盤周りの筋力低下

です。

・骨盤前面のお腹の筋肉が弱くなることで骨盤が前傾します:反り腰

・骨盤後面の背中の筋肉が弱くなることで骨盤が後傾します:猫背

ということで、骨盤周りの筋肉を強化する壁際トレーニングを紹介します

骨盤周りの筋肉を強化する:壁際トレーニング

壁際スクワット

壁の前に立ち、お尻を突き出してスクワットします。この時のポイントは膝が壁に当たらないようにすることです。